お家時間中に食事の見直し！

6月から徐々に自粛も解除になり、会社や習い事、買い物などで外に出る機会が増えてきていると思いますが、約2ヶ月の自粛期間中に体重が増えてしまったという方も多いのではないでしょうか？！

ということで、今回は食事を見直し、少しでも体重を戻そう！をテーマに書いていきたいと思います。

ダイエットと聞くと皆さんはどのようなものを思い浮かべますか？

一時、バナナダイエットやキャベツダイエットなど一つのものを食べて痩せようとするダイエットが流行りました。

しかし、これは栄養の偏りが大きく、極端な食事制限で身体が弱ってしまうのでおすすめはできません・・・

まず体重を落とすためには、基礎代謝量というものを理解する必要があります。

基礎代謝量とは、人間が生きるために必要な最低限のエネルギーのことです。

この基礎代謝量よりも食事によって摂取するカロリーが高ければ太りますし、低ければ痩せます。これだけです。

なので、ご自身の基礎代謝量を知った上で、食事を選択していくと、そこまで極端な食事制限をすることなく体重は落ちていきます。

※ご自身の基礎代謝量はネットなどで調べていただくと簡単にわかります。

また、この基礎代謝量は身体の筋肉量を増やすことによって上がります。

人間は筋肉と肝臓と脳で多くのエネルギーを消費します。この中で増やせるものは筋肉しかないですよね？！

よって筋肉を増やすことで基礎代謝量が増え、痩せやすく太りにくい身体を手に入れることができます。

在宅勤務で身体を動かす機会が減ってしまった方は、一日に一度は外に出て散歩をしたり、家の中でできる運動をしたりしてみて下さい。

家でのトレーニングの仕方がわからなければ是非当院までご連絡を！！

次回は３大栄養素と食べ物のカロリーについて書いていきます。

最後までお読みいただきありがとうございます。